5 lucruri pe care să le faci înainte să bei cafeaua. Zilele tale vor fi mai bune dacă faci asta
Cafeaua băută dimineața pe stomacul gol ne face rău, susțin nutriționiștii. Potrivit specialiștilor ar trebui să ne facem o rutină pe care să o urmăm înainte de a bea prima cană de cafea.
Nutriționista Gabi, de la The Fast 800, susține că amânarea primei doze de cafea poate crește nivelul de energie și duce la o îmbunătățire a stării generală de sănătate.
Ea susține că băutul de cafea pe stomacul gol poate duce corpul într-o stare de stres intens, ceea ce poate elibera hormoni precum adrenalina și cortizol, care pot provoca o reacție excesivă.
Există cinci pași de urmat pentru a combate acest lucru
1. Hidratare
În primul rând, Gabi a sfătuit oamenii să bea multă apă înainte de a înghiți o ceașcă de cafea. Ideal ar fi ca apa să fie la temperatura camerei - și adăugarea unui strop de lămâie poate ajuta la digestie.
2. Nutrienți
Al doilea sfat este să începi ziua cu o masă bogată în fibre și proteine pentru a echilibra nivelurile de zahăr din sânge. "Nivelul crescut al zahărului din sânge poate declanșa inflamații și ne poate face să fim într-o spirală a nivelurilor fluctuante de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei, ceea ce duce la epuizarea rezervelor noastre de energie", a afirmat Gabi. Ea a sugerat să consumați budincă de chia sau o porție generoasă de legume și fructe la micul dejun.
3. Exerciții fizice
În ciuda riscurilor, unii oameni beau cafea înainte de a merge la sală, deoarece aceasta poate face antrenamentul să pară mai ușor. Cu toate acestea, experții afirmă că acest lucru poate declanșa anxietate și poate provoca tremurături în timpul antrenamentului. Nutriționista recomandă practicarea unei forme ușoare de activitate fizică înainte de a bea cafeaua.
4. Răbdare
Amânarea consumului de cafea cu cel puțin 90 de minute duce la niveluri ridicate de energie pe parcursul zilei, a spus Gabi. Cu toate acestea, ea recunoaște cât de dificil este să eviți tentația din primele ore ale dimineții.
5. Lumină naturală
"Expunerea la lumina naturală în primele ore după trezire este o modalitate excelentă de a susține echilibrul hormonal optim", a spus Gabi. "Lumina de dimineața reglează în mod semnificativ ritmul circadian și stimulează eliberarea sănătoasă de cortizol dimineața pentru a susține ritmul natural al corpului".
.webp)
