(P) Aceștia sunt 8 dintre cei mai sănătoși pești pe care îi puteți mânca

fresful
StirilePROTV

Consumul regulat de pește poate fi o parte sănătoasă a dietei tale, datorită nivelului ridicat de proteine, vitamine și minerale. De asemenea, la faptul că oferă cantități mai mici de colesterol și grăsimi saturate decât carnea.

Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite și Asociația Americană a Inimii recomandă consumul de pește de cel puțin două ori pe săptămână, în special peștele gras, deoarece este bogat în Omega-3. Cu toate acestea, nu toți peștii sunt egali din punct de vedere al aportului nutrițional, chiara dacă fac parte din aceeași familie. Factori precum practicile actuale de creștere și pescuit, apariția mercurului și sustenabilitatea pot juca un rol în cât de sănătos este fiecare tip de pește.

Somonul conține niveluri semnificative de acizi grași omega-3, vitamine B și minerale esențiale

 

Somonul de Atlantic gătit este o opțiune bogată în proteine pe care veți dori să o includeți din dieta dumneavoastră. Ar trebui să consumați cel puțin două porții de 100 de grame de pește gras gătit, cum ar fi somonul, în fiecare săptămână, dar nu vei obține exact aceleași beneficii pentru sănătate de la somonul de crescătorie. Dacă gătiți somon de Atlantic și îl comparați cu somonul de crescătorie, veți descoperi că somonul de Atlantic are puțin mai multe proteine și mai puține grăsimi, precum și câteva cantități suplimentare de anumite vitamine și minerale.

Sardinele nu conțin nivelurile ridicate de mercur pe care le au alți pești, datorită dimensiunilor reduse și faptului că se hrănesc doar cu plancton

 

Consumul de pești mai mici de adâncime, cum ar fi sardinele, este o opțiune mai sustenabilă din punct de vedere ecologic. În ciuda dimensiunilor mai mici, sardinele conțin o cantitate mare de Omega-3 per porție și sunt bogate în B-12, vitamina D și calciu. Datorită conținutului lor ridicat de Omega-3, acestea vă pot îmbunătăți și funcția cognitivă. Există studii care au arătat că aportul zilnic de DHA și EPA Omega-3 ar putea ajuta la creșterea capacității creierului persoanelor în vârstă care suferă de probleme ușoare de memorie.

Heringul se mândrește cu una dintre cele mai concentrate surse de acizi grași omega-3

 

Consumați hering pentru că este, de asemenea, bogat în seleniu, vitamine B-12, vitamina D, fier și antioxidanți, conform Departamentului pentru Agricultură al Statelor Unite. La fel ca sardinele, și heringul este, de asemenea, un pește mai mic, cu conținut scăzut de mercur. Puteți consuma hering dacă doriți o sursă bună de proteine, pentru că 200 de grame de file oferă 33 de grame de proteine de înaltă calitate.

Citește și
medlife
(P) MedLife continuă seria „Cultură și medicină: o alchimie a binelui” cu o nouă expoziție dedicată spiritualității

Păstrăv curcubeu pentru o cantitate mare de proteine

 

Păstrăvul curcubeu este crescut în Statele Unite și este supus unor controale stricte , conform Environmental Defense Fund. Acest pește se află pe primul loc pe listă datorită conținutului său bogat de Omega-3 și nivelurilor semnificative de proteine, care însumează până la aproape 20 de grame la 3 uncii de pește de crescătorie. Acesta este comparabil cu omologul său pescuit în ocean. Ca și specie, un păstrăv este foarte asemănător cu somonul și există diferite tipuri de păstrăv. Este și o sursă excelentă de niacină, vitamina B12 și acizi grași Omega-3.

Codul de Alaska are unele dintre cele mai scăzute niveluri de mercur dintre toți peștii prinși în sălbăticie

 

Pe lângă faptul că furnizează aproape 15 proteine pe aproximativ 100 de grame, acest pește alb este, de asemenea, bogat în acizi grași Omega-3, în timp ce este sărac în carbohidrați și grăsimi. Este, de asemenea, o alternativă mai durabilă la codului de Atlantic, care suferă adesea de pescuitul excesiv. Nu este cultivat în ferme, trăiește în ape reci și se hrănește în special cu plancton. Are proprietăți nutriționale ridicate și costul său este relativ scăzut fără să fie inferior soiurilor mai scumpe de pește. Proteinele din pește sunt esențiale pentru a avea unghii, păr și piele sănătoase. Este un pește perfect pentru dietele celor vârstnici, pentru că are un conținut scăzut de calorii.

Articol recomandat de sport.ro
FOTO Cea mai atrăgătoare hocheistă a fost protagonista unui pictorial incendiar, în costum de baie. Imagini spectaculoase
FOTO Cea mai atrăgătoare hocheistă a fost protagonista unui pictorial incendiar, în costum de baie. Imagini spectaculoase

Acest articol este un material publicitar al cărui conținut a fost realizat în mod independent de o terță parte, fără răspunderea editorială şi sub supravegherea PRO TV S.R.L.

Citește și...
(P) MedLife continuă seria „Cultură și medicină: o alchimie a binelui” cu o nouă expoziție dedicată spiritualității
(P) MedLife continuă seria „Cultură și medicină: o alchimie a binelui” cu o nouă expoziție dedicată spiritualității

MedLife a lansat o nouă expoziție în cadrul seriei de evenimente culturale „Cultură și medicină: o alchimie a binelui”.  

(P) Contracepția locală: o opțiune pentru femeile care nu tolerează metodele hormonale și își doresc mai mult control
(P) Contracepția locală: o opțiune pentru femeile care nu tolerează metodele hormonale și își doresc mai mult control

Contracepția și planificarea familială joacă un rol esențial în viața fiecărei femei moderne, permițându-i să facă alegeri informate și să își mențină controlul asupra sănătății reproductive.

(P) Mega Image aduce sănătatea mai aproape de angajați prin Caravana de Screening Abdominal
(P) Mega Image aduce sănătatea mai aproape de angajați prin Caravana de Screening Abdominal

Mega Image desfășoară, în lunile mai și iunie, o nouă Caravană de Screening abdominal gratuit, dedicată angajaților din toate zonele de lucru.

Recomandări
Cine sunt responsabilii dezastrelor de la salina Praid. Nicușor Dan: „Știa din 2007 despre potențialele probleme”
Cine sunt responsabilii dezastrelor de la salina Praid. Nicușor Dan: „Știa din 2007 despre potențialele probleme”

Preşedintele Nicuşor Dan a ajuns la Salina Praid, unde sute de oameni s-au adunat în faţa intrării, în speranţa că vor putea discuta cu acesta şi vor primi soluţii. Oamenii sunt îngrijoraţi că închiderea salinei îi lasă fără surse de venit.

Imagini de la bordul avionului unde nouă pasageri au fost violenți. L-au amenințat cu bătaia pe pilot
Imagini de la bordul avionului unde nouă pasageri au fost violenți. L-au amenințat cu bătaia pe pilot

Scandal uriaș la bordul unei aeronave Wizz Air care se pregătea să decoleze de pe aeroportul Otopeni spre Norvegia. Nouă bărbați, unii dintre ei băuți, spun martorii, au fost dați jos cu forța de polițiști.

Incident șocant în cartierul Cosmopolis din Ilfov. O tânără a fost împușcată pe stradă de mai multe ori
Incident șocant în cartierul Cosmopolis din Ilfov. O tânără a fost împușcată pe stradă de mai multe ori

O tânără a fost împușcată de mai multe ori pe o stradă din cartierul Cosmopolis din Ilfov.