Doctor de bine | Cum putem accelera un metabolism încetinit? 10 măsuri alimentare care pot stimula metabolismul

×
Codul embed a fost copiat

Cum putem accelera un metabolism încetinit? Unica soluție este activitatea fizică, în timpul contracției musculare organismul este obligat să ardă calorii.

⚠️Niciodată nu vom putea consuma prin mișcare câte calorii putem să aducem din mâncare. Însă sportul regulat menține masa musculară și poate crește arderile cu 300-500 cal/zi. Efortul fizic intensifică circulația respirația și transpirația, care se fac cu un consum mare de calorii. După sport rata metabolică rămâne accelerată cu 15%, deci mișcarea mărește metabolismul bazal. Sportul dezvoltă mușchii iar un organism bine antrenat arde mai multe calorii.

⚠️Atenție! Cea mai sigură cale de încetinire a metabolismului este cura de slăbire drastică și repetată. Cu cât mâncăm mai puțin, cu atât corpul nostru va învăța să cheltuiască mai puțin. Scăderea cheltuielilor metabolice din timpul dietelor nu este urmată de revenirea la normal a arderilor. Un aport alimentar sub 1000 cal/zi duce la slăbit, însă există riscul ca metabolismul să fie diminuat cu 30-50%.

⚠️10 măsuri alimentare care pot stimula metabolismul:

-consumați alimente și băuturi calde sau reci;

Citește și
DDB
Doctor de bine. Emisiunea integrală din 6 martie 2022

-consumați proteine la fiecare masă ca să puneți metabolismul la treabă;

-evitați combinația făinoase-grăsime (pizza sandviciuri paste), se transformă ușor în grăsime de depozit;

-folosiți condimente, tot ce este iute și picant accelerează metabolismul;

-beți cafea, cafeina stimulează digestia circulația și respirația, inhibă apetitul și accelerează metabolismul;

-alegeți cerealele integrale și consumați fructele cu tot cu coajă, au indice glicemic mic și risc de îngrășare scăzut;

-evitați consumul de carbohidrați după ora 18:00, spre seară rata metabolică scade;

-consumați creveți și fructe de mare, sunt bogate în iod zinc seleniu și crom, minerale esențiale pentru sinteza de hormoni tiroidieni;

-evitați excesul de legume crucifere (varză, conopidă, broccoli), au tendința să încetinească activitatea tiroidei;

-împărțiți cantitatea de mâncare dintr-o zi în mese mai mici și mai dese; efortul de digestie înseamnă consum caloric, deci 3 mese/zi sunt de preferat în loc de o masa unică.

 

Articol recomandat de sport.ro
FOTO “Mi s-au oferit 200.000 de euro pe lună pentru a deveni escortă”. Ce s-a întâmplat cu una dintre cele mai de succes sportive
FOTO “Mi s-au oferit 200.000 de euro pe lună pentru a deveni escortă”. Ce s-a întâmplat cu una dintre cele mai de succes sportive
Citește și...
Doctor de bine. Emisiunea integrală din 13 martie 2022
Doctor de bine. Emisiunea integrală din 13 martie 2022

Doctor de bine. Emisiunea integrală din 13 martie 2022

Doctor de bine. Emisiunea integrală din 6 martie 2022
Doctor de bine. Emisiunea integrală din 6 martie 2022

Doctor de bine. Emisiunea integrală din 6 martie 2022

Doctor de bine. Emisiunea integrală din 27 februarie 2022
Doctor de bine. Emisiunea integrală din 27 februarie 2022

Doctor de bine. Emisiunea integrală din 27 februarie 2022

Dr. Octavian Popescu: Colonoscopia de control este cea mai eficientă metodă de prevenție în cancerul de colon
Dr. Octavian Popescu: Colonoscopia de control este cea mai eficientă metodă de prevenție în cancerul de colon

În privința cancerului de colon chiar există prevenție. Stă în puterea noastră să nu ajungem la această boală. Ne explică dr. Octavian Popescu, medic chirurgie oncologică în emisiunea Doctor de bine, realizată de Andreea Groza.

Recomandări
Sute de case, „înghițite” de ape în mai multe județe din țară. Sinistrații sunt revoltați: „Din 2018 n-a făcut nimeni nimic”
Sute de case, „înghițite” de ape în mai multe județe din țară. Sinistrații sunt revoltați: „Din 2018 n-a făcut nimeni nimic”

Rămânem sub cod galben, de instabilitate atmosferica, în aproape toată țara, iar râurile încă sunt extrem de periculoase în centru și est. În Covasna, este dezastru, din cauza inundațiilor.

S-au înțeles că nu sunt de acord: PSD vrea premier „tehnocrat”, președintele Nicușor Dan vrea unul „cu autoritate”
S-au înțeles că nu sunt de acord: PSD vrea premier „tehnocrat”, președintele Nicușor Dan vrea unul „cu autoritate”

Un grup tehnic de lucru, format din reprezentanții mai multor partide, la cererea președintelui Nicușor Dan, s-a întâlnit la Palatul Cotroceni, pentru a găsi soluții ce pot duce la redresarea deficitului bugetar.

Investiție strategică România-SUA în domeniul militar. Județul norocos care va atrage proiectul de 220 de milioane de dolari
Investiție strategică România-SUA în domeniul militar. Județul norocos care va atrage proiectul de 220 de milioane de dolari

România a făcut primul pas ca să devină coproducător de muniție NATO, pentru tancuri și artilerie. Pentru prima dată, în industria noastră de apărare Statele Unite au fost de acord să învestească în două linii de producție a munițiilor.