Cum putem avea un somn linistit cand e canicula. Sfaturile specialistilor

somn

Atunci cand mercurul urca la valori foarte inalte in termometru devine ceva mai dificil sa avem parte de un somn bun, afirma cercetatorii, autorii unui set de masuri simple recomandate cu scopul de a-i ajuta pe oameni sa aiba un somn de calitate.

Vremea caniculara din timpul verii poate afecta moralul multor persoane, impiedicandu-le sa aiba parte de un somn bun. In aceste conditii, sa adormi repede si sa ai parte de o noapte linistita au devenit doua chestiuni ceva mai complicate, din cauza sistemului nostru intern de reglare a temperaturii.

"Suntem homeotermi", reaminteste doctorul Jose Haba-Rubio de la Centrul de investigatii medicale si cercetari in domeniul somnului de la Lausanne (Elvetia).

"Aceasta calitate implica faptul ca temperatura oamenilor este fin reglata pentru ca functiile vitale ale organismului sa nu fie perturbate".

Daca este prea frig sau prea cald, organismul va declansa mecanisme de regularizare pentru a readuce temperatura corpului la 37 °C.

Citește și
spital ser fiziologic
Criza de ser fiziologic: Spitalul din Brașov se află în impas, iar medicii sunt forțați să reducă intervențiile

In caz de canicula, aceste mecanisme se refera in principal la vasodilatarea capilarelor superficiale si la transpiratia care permite racirea corpului. Aceste procese sunt insa mai putin eficiente in timpul somnului.

"Daca temperatura interna creste prea mult in timpul noptii, creierul emite un sistem de alarma si acela este momentul in care ne trezim", explica Jose Haba-Rubio.

Somnul bebelusilor si al persoanelor in varsta este in special perturbat in cazul unor temperaturi foarte mari, intrucat mecanismele de regularizare termica sunt mai putin eficiente la varste extreme.

Pentru a nu mai simti acest inconfort si pentru a dormi linistit, trebuie ca temperatura cutanata sa nu depaseasca 30 °C.

"Pentru a favoriza somnul atunci cand este foarte cald, trebuie sa fie aplicate recomandarile clasice", reaminteste Jose Haba-Rubio.

Evitati sa va acoperiti tot corpul pe timpul noptii si asigurati-va ca incaperea in care veti dormi este bine ventilata. In cazul copiilor, lenjeria de pat din diverse tesaturi poate sa jeneze circulatia aerului si ar fi indicat ca ea sa fie schimbata des. Plasati rufe umede in camera, umeziti la nevoie lenjeria de pat cu un pulverizator de apa pentru a aduce mai multa prospetime. Evaporandu-se, apa permite intr-adevar scaderea temperaturii ambientale.

"Lupta" impotriva caldurii ii face adeseori pe oameni sa doarma cu ferestrele deschise, fapt care poate sa fie daunator, mai ales in orase.

"Somnul este puternic influentat de mediu", a subliniat Jose Haba-Rubio. Iar zgomotul este unul dintre marii agenti perturbatori. Nu ezitati sa folositi dopuri de urechi. Un sfat similar este dat si in cazul luminii.

Pentru a favoriza procesul de adormire, evitati sa va expuneti ochii in fata unei luminozitati prea intense la sfarsitul serii. Acest detaliu se aplica si pentru lumina care provine de la anumite tipuri de ecrane. Ar fi deci de preferat sa nu mai folositi tablete, computere si console de jocuri video inainte de a merge la culcare, cu atat mai mult cu cat aceste aparate produc la randul lor caldura.

Pentru a asigura un somn de calitate, evitati toate acele lucruri care produc o crestere a temperaturii interne a corpului, in special practicarea de activitati fizice dupa ora 20.00, mesele prea bogate in grasimi si consumul de bauturi alcoolice sau usor alcoolizate.

Articol recomandat de sport.ro
Se cere anularea medaliei olimpice pentru Imane Khelif, după ce s-a demonstrat că este bărbat!
Se cere anularea medaliei olimpice pentru Imane Khelif, după ce s-a demonstrat că este bărbat!
Citește și...
Criza de ser fiziologic: Spitalul din Brașov se află în impas, iar medicii sunt forțați să reducă intervențiile
Criza de ser fiziologic: Spitalul din Brașov se află în impas, iar medicii sunt forțați să reducă intervențiile

Mai multe spitale din țară se confruntă din nou cu lipsa serului fiziologic. Soluția sterilă de apă cu sare este absolut necesară pentru istrarea perfuziilor și costă doar câțiva lei.

Studiu: O pastilă experimentală reduce cu peste 50% riscul de progresie a cancerului de sân
Studiu: O pastilă experimentală reduce cu peste 50% riscul de progresie a cancerului de sân

istrarea pastilei experimentale AstraZeneca, la primele semne de rezistenţă la tratamentele standard pentru cancerul de sân, a redus cu 56% riscul de progresie sau deces, arată datele prezentate la conferinţa ASCO.

Depresia s-ar putea transmite prin sărut. Legătura surprinzătoare dintre igiena orală și relația de cuplu
Depresia s-ar putea transmite prin sărut. Legătura surprinzătoare dintre igiena orală și relația de cuplu

Dragostea trece prin stomac, dar se simte mai întâi în respirație. Un studiu făcut de doi americani arată că spălatul pe dinți, un obicei aparent banal, poate influența nu doar frecvența săruturilor, ci și sănătatea psihică a partenerilor.

Recomandări
Ce măsuri ar putea lua Guvernul pentru a acoperi gaura de 40 miliarde de lei. Majorări, tăieri de sporuri, toate sunt pe masă
Ce măsuri ar putea lua Guvernul pentru a acoperi gaura de 40 miliarde de lei. Majorări, tăieri de sporuri, toate sunt pe masă

„Am promis multe și nu am făcut nimic” - a spus-o președintele Nicușor Dan în legătură cu discuțiile pe care România le poartă acum cu oficialii Comisiei Europene, pentru a evita suspendarea fondurilor.

Craterul de la Praid continuă să se mărească. Ce se vede din aer deasupra salinei
Craterul de la Praid continuă să se mărească. Ce se vede din aer deasupra salinei

La Praid, pericolul se extinde din adâncul minei spre râurile care aprovizionează zeci de mii de oameni.

Ploile torențiale au „reînviat” recolta de cereale. Am putea avea o producție record pentru prima dată din 2021
Ploile torențiale au „reînviat” recolta de cereale. Am putea avea o producție record pentru prima dată din 2021

Deși au provocat necazuri, ploile din ultimele săptămâni au trezit agricultura, și pun România, pe harta celor mai mari producători de grâu.