Trucul simplu pentru o viață mai lungă, la îndemâna oricui. Exercițiul de longevitate recomandat de antrenorii fitness

batran sport
Shutterstock

Un antrenor personal împărtășește un exercițiu simplu de longevitate, care este la îndemâna oricui.

 

Andi Kwapien a petrecut mai bine de două decenii ca instructor pentru SilverSneakers, un program de exerciții fizice pentru adulții care au peste 65 de ani.

Kwapien a declarat pentru Business Insider că a observat beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele care au între 60 și 90 de ani, chiar dacă au început să facă sport la o vârstă mai înaintată.

„Nu este niciodată prea târziu. Chiar și persoanele aflate la vârste mult mai înaintate văd îmbunătățiri în ceea ce privește rezistența musculară, forța musculară, chiar și o oarecare refacere a masei musculare pentru a ajuta în cazul fragilității”, spune antrenorul.

Sunt multe exerciții pentru longevitate care pot fi făcute de oricine, indiferent de vârstă. Nu aveți nevoie nici de echipament sportiv și nici de o sală de fitness pentru acest tip de exerciții.

Citește și
batran
Pățania unui bătrân din Dolj, după ce ar fi scos 25.000 de lei din bancă. A fost abandonat după pe un câmp

Kwapien spune că exercițiile de stabilitate pot ajuta pe oricine să se miște și să se simtă mai bine în activitățile de zi cu zi. Aceste exerciții de stabilitate vă ajută să vă întâriți corpul împotriva uzurii naturale a îmbătrânirii.

Încercați mișcări precum ridicarea genunchilor la piept în pași rapizi, exerciții de echilibru pe un singur picior și exerciții de bază. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți în formă mulți ani de acum încolo.

Antrenamentul de stabilitate vă poate ajuta să rămâneți puternic și să preveniți problemele de sănătate pe măsură ce îmbătrâniți. Cercetările arată că a avea echilibru locomotor înseamnă o viață mai lungă.

Două exerciții recomandate pentru întărirea echilibrului, pe care antrenorii le recomandă, sunt pallof press și plank. Acest tip de exerciții fizice vă ajută la mobilitate și vă întâresc stabilitatea în picioare.

Chiar și câteva minute de exerciții fizice pe zi vă pot ajuta să trăiți mai mult și să fiți mai sănătoși. Indiferent dacă ați început la o vârstă mai înaintată să faceți fitness sau sunteți un atlet experimentat, consecvența este cheia.

„Începeți acum și distrați-vă. Dacă exercițiile fizice nu sunt distractive, nu le veți face. Dacă aveți cel mai bun program din lume și îl faceți o singură dată, nu vă oferă beneficii. Faceți asta regulat, în fiecare săptămână", a spus ea.

Cercetările sugerează că fiecare minut de exerciții fizice (chiar și mersul pe jos) ajută la evitarea bolilor cronice, cum ar fi cancerul și bolile de inimă.

„Dacă vă place yoga, este minunat, iar dacă vă place dansul, este minunat. Dacă vă place să alergați, grozav, dacă vă place să ridicați lucruri grele, grozav. Toate sunt bune și toate vor aduce un beneficiu”, a spus Kwapien.

Articol recomandat de sport.ro
Imaginile zilei la Roland Garros! Ion Țiriac, ”curier” pentru Zverev: ce i-a cerut germanul miliardarului în timpul meciului cu Djokovic
Imaginile zilei la Roland Garros! Ion Țiriac, ”curier” pentru Zverev: ce i-a cerut germanul miliardarului în timpul meciului cu Djokovic
Citește și...
Un bătrân din Dolj a mers să scoată economiile familiei de la bancă, dar în scurt timp a trecut prin spaima vieții sale
Un bătrân din Dolj a mers să scoată economiile familiei de la bancă, dar în scurt timp a trecut prin spaima vieții sale

La 90 de ani, un bătrân din Dolj a trecut prin spaima vieţii sale. A fost tâlhărit de doi indivizi, care l-au abandonat apoi pe un câmp, la 5 kilometri distanţă de casă.

Pățania unui bătrân din Dolj, după ce ar fi scos 25.000 de lei din bancă. A fost abandonat după pe un câmp
Pățania unui bătrân din Dolj, după ce ar fi scos 25.000 de lei din bancă. A fost abandonat după pe un câmp

Doi bărbaţi sunt cercetaţi de poliţiştii din Dolj, după ce au furat 25.000 de lei de la un bătrân. Acestea scosese suma respectivă din bancă, iar apoi a fost abordat de cei doi, care s-au oferit să îl ducă acasă cu maşină.

Cine este cel mai bătrân om din lume. Bărbatul a dezvăluit
Cine este cel mai bătrân om din lume. Bărbatul a dezvăluit "secretul" pentru o viață îndelungată

Un bărbat în vârstă de 111 ani din Anglia este acum cel mai bătrân om în viaţă din lume şi spune că singura dietă pe care o urmează este să mănânce peşte şi cartofi prăjiţi în fiecare vineri, potrivit The Guardian.

Gardul unui bătrân este mereu desenat cu graffiti, dar tot el riscă să fie pedepsit, la 102 ani. Situația absurdă a acestuia
Gardul unui bătrân este mereu desenat cu graffiti, dar tot el riscă să fie pedepsit, la 102 ani. Situația absurdă a acestuia

Un bătrân de 102 ani din California, imobilizat într-un scaun cu rotile, a fost obligat de către autoritățile municipale să curețe graffiti-urile pictate pe gardul său, în caz contrar urmând să plătească amenzi de mii de dolari.

 

Biden îl ironizează pe Trump: „Un candidat este prea bătrân şi incapabil mental pentru a fi preşedinte. Celălalt sunt eu”
Biden îl ironizează pe Trump: „Un candidat este prea bătrân şi incapabil mental pentru a fi preşedinte. Celălalt sunt eu”

Preşedintele american Joe Biden a glumit sâmbătă pe seama aptitudinilor psihice ale predecesorului său, Donald Trump, în timpul unui discurs la dineul Gridiron Club, o tradiţie care are loc la Washington din anii 1880.

Recomandări
Lista „aproape finală” a măsurilor care vor fi luate de viitorul guvern: PSD insistă cu „progresiva”, PNL și USR cer tăieri
Lista „aproape finală” a măsurilor care vor fi luate de viitorul guvern: PSD insistă cu „progresiva”, PNL și USR cer tăieri

Până în acest moment partidele politice nu au ajuns la un consens privind seria de măsuri fiscale menite să reducă deficitul bugetar, dar lista finală pare să se contureze, ușor-ușor.

România riscă oprirea banilor europeni. Țara noastră nu a îndeplinit 85% din reforme, iar CE ne-a dat un ultim avertisment
România riscă oprirea banilor europeni. Țara noastră nu a îndeplinit 85% din reforme, iar CE ne-a dat un ultim avertisment

Cheltuielile peste măsură ale României ar putea fi cel mai dur sancționate de Bruxelles. Dacă Guvernul nu vine urgent, cu soluții fiscale eficiente riscăm inclusiv oprirea banilor europeni.

“În România s-a guvernat cu picioarele. Au fost unele decizii atât de proaste, că aproape duc la ideea de infiltrare rusă”
“În România s-a guvernat cu picioarele. Au fost unele decizii atât de proaste, că aproape duc la ideea de infiltrare rusă”

România a fost guvernată “cu picioarele” în ultimii ani, iar unele decizii luate de politicienii aflați la putere „sunt absolut de neînțeles”, în contextul războiului hibrid declanșat de Rusia împotriva țării noastre.