Trucul simplu pentru o viață mai lungă, la îndemâna oricui. Exercițiul de longevitate recomandat de antrenorii fitness

Andi Kwapien a petrecut mai bine de două decenii ca instructor pentru SilverSneakers, un program de exerciții fizice pentru adulții care au peste 65 de ani.

Kwapien a declarat pentru Business Insider că a observat beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele care au între 60 și 90 de ani, chiar dacă au început să facă sport la o vârstă mai înaintată.

„Nu este niciodată prea târziu. Chiar și persoanele aflate la vârste mult mai înaintate văd îmbunătățiri în ceea ce privește rezistența musculară, forța musculară, chiar și o oarecare refacere a masei musculare pentru a ajuta în cazul fragilității”, spune antrenorul.

Sunt multe exerciții pentru longevitate care pot fi făcute de oricine, indiferent de vârstă. Nu aveți nevoie nici de echipament sportiv și nici de o sală de fitness pentru acest tip de exerciții.

Kwapien spune că exercițiile de stabilitate pot ajuta pe oricine să se miște și să se simtă mai bine în activitățile de zi cu zi. Aceste exerciții de stabilitate vă ajută să vă întâriți corpul împotriva uzurii naturale a îmbătrânirii.

Încercați mișcări precum ridicarea genunchilor la piept în pași rapizi, exerciții de echilibru pe un singur picior și exerciții de bază. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți în formă mulți ani de acum încolo.

Antrenamentul de stabilitate vă poate ajuta să rămâneți puternic și să preveniți problemele de sănătate pe măsură ce îmbătrâniți. Cercetările arată că a avea echilibru locomotor înseamnă o viață mai lungă.

Două exerciții recomandate pentru întărirea echilibrului, pe care antrenorii le recomandă, sunt pallof press și plank. Acest tip de exerciții fizice vă ajută la mobilitate și vă întâresc stabilitatea în picioare.

Chiar și câteva minute de exerciții fizice pe zi vă pot ajuta să trăiți mai mult și să fiți mai sănătoși. Indiferent dacă ați început la o vârstă mai înaintată să faceți fitness sau sunteți un atlet experimentat, consecvența este cheia.

„Începeți acum și distrați-vă. Dacă exercițiile fizice nu sunt distractive, nu le veți face. Dacă aveți cel mai bun program din lume și îl faceți o singură dată, nu vă oferă beneficii. Faceți asta regulat, în fiecare săptămână", a spus ea.

Cercetările sugerează că fiecare minut de exerciții fizice (chiar și mersul pe jos) ajută la evitarea bolilor cronice, cum ar fi cancerul și bolile de inimă.

„Dacă vă place yoga, este minunat, iar dacă vă place dansul, este minunat. Dacă vă place să alergați, grozav, dacă vă place să ridicați lucruri grele, grozav. Toate sunt bune și toate vor aduce un beneficiu”, a spus Kwapien.